Fixează temperatura la centrala termică neapărat la această valoare! Vei plăti mai puțin și efectul va fi foarte bun și pentru un somn liniștit

Expunerea la temperaturi nepotrivite pe timpul nopții poate duce la probleme de somn, cu efecte asupra stării generale de bine.

Medicul pneumolog Răzvan Lungu, specializat în somnologie, oferă câteva sfaturi despre cum să reglezi temperatura din casă în sezonul rece pentru un somn odihnitor.

Importanța temperaturii optime pentru somn

Calitatea somnului este direct influențată de temperatura ambientală. În timpul nopții, atât căldura excesivă, cât și frigul pot provoca treziri repetate, perturbând odihna.

Specialiștii recomandă ca temperatura ideală din dormitor, în timpul sezonului rece, să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, Răzvan Lungu subliniază că această temperatură optimă poate varia în funcție de preferințele fiecărei persoane.

„Pentru un somn de calitate, se recomandă temperaturi mai scăzute, între 18 și 20 de grade Celsius. Cu toate acestea, unele persoane preferă temperaturi mai ridicate, chiar de până la 24 de grade Celsius, dar ideal este să nu depășească această valoare”, explică medicul.

Cum afectează temperatura somnul și sănătatea

Atunci când corpul este expus la temperaturi prea ridicate sau prea scăzute, pot apărea simptome precum oboseala fizică și psihică, confuzia, fluctuațiile de tensiune arterială și dificultățile de concentrare. Aceste efecte sunt amplificate atunci când variațiile de temperatură sunt bruște, ceea ce face ca adaptarea constantă a mediului interior să fie esențială.

De asemenea, variațiile bruște de temperatură au impact asupra sistemului respirator și cardiovascular, crescând riscul de probleme de sănătate, cum ar fi tusea, congestia nazală, accidentele vasculare cerebrale sau atacurile de cord, mai ales la persoanele cu afecțiuni preexistente.

Reguli pentru părinți: temperatura ideală pentru copii și bebeluși

Părinții tind să seteze o temperatură mai ridicată în locuință atunci când au copii mici, însă medicul pneumolog avertizează că nu este necesar să facă acest lucru.

Temperatura ideală pentru bebeluși și copii mici este aceeași ca și pentru adulți, în jur de 18-20 de grade Celsius.

Totuși, copiii pot fi mai sensibili la schimbările bruște de temperatură, iar părinții trebuie să se asigure că mediul este constant.

Menținerea unei temperaturi constante și umiditatea corectă

Un alt aspect important pentru confortul termic este umiditatea din locuință. Nivelul de umiditate trebuie menținut între 30% și 50%, indiferent de tipul de locuință.

Casele bine izolate pot reține umezeala, ceea ce poate face somnul dificil dacă umiditatea este prea ridicată. În acest caz, este recomandată utilizarea unui dezumidificator. Pe de altă parte, dacă umiditatea este prea scăzută, un umidificator poate fi util.

Monitorizarea temperaturii și a umidității cu ajutorul unui higrometru sau a unui termohigrometru este esențială, în special în camerele copiilor.