Se schimba ora în câteva zile. Data exactă la care România trece la ora de vară: vom dormi cu o oră mai puțin

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google!

În fiecare an, în luna martie se schimbă ora și trecem la cea de vară. Deși s-a discutat intens pe acest subiect în Parlamentul European, pentru moment nu s-a renunțat la acest obicei cu impact negativ pentru organism.

Trecerea la ora de vară va avea loc în anul 2025 în noaptea de 29 spre 30 martie 2025 (de sâmbătă spre duminică). La ora 03:00, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, astfel că va deveni 04:00. Asta înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, dar vom avea mai multă lumină naturală seara.

Schimbarea orei, în special trecerea la ora de vară, poate avea mai multe efecte asupra organismului, deoarece perturbă ritmul circadian (ceasul biologic intern). Printre cele mai frecvente efecte se numără:

Efectele schimbării orei pentru organsim

1. Tulburări de somn

Dificultăți în adormire sau trezire mai dificilă dimineața

Reducerea duratei și calității somnului

Creșterea oboselii și a somnolenței în timpul zilei

2. Scăderea concentrării și a productivității

Dificultăți în luarea deciziilor și în focalizarea atenției

Scăderea performanței la muncă sau în activitățile zilnice

3. Probleme cardiovasculare

Studiile au arătat că în primele zile după schimbarea orei crește ușor riscul de infarct și accidente vasculare cerebrale

Tensiunea arterială poate fluctua din cauza adaptării dificile la noul ritm de somn

4. Impact asupra dispoziției

Creșterea iritabilității și a stresului

Pentru unele persoane, poate accentua simptomele depresiei sau anxietății

5. Efecte metabolice și hormonale

Dereglări în secreția de melatonină (hormonul somnului) și cortizol (hormonul stresului)

Poate influența apetitul, ducând la mâncat excesiv sau poftă de alimente nesănătoase

Cum să te adaptezi mai ușor?

Culcă-te și trezește-te treptat cu 10-15 minute mai devreme în zilele dinaintea schimbării

Expune-te la lumină naturală dimineața pentru a regla ritmul circadian

Evită cafeaua și ecranele înainte de culcare pentru a nu afecta producția de melatonină

Fă mișcare în timpul zilei, dar nu prea aproape de ora de somn

Trecerea la ora de vară afectează mai ales persoanele sensibile la schimbări, dar majoritatea oamenilor se adaptează în câteva zile.